کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید

انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید، یک مهارت است. و مهارتی است که همیشه تقاضای بالایی دارد.

شما می‌توانید مهارت‌های سخت را آموزش دهید. می‌توانید به یک میمون یاد دهید که همان کارهایی که انسان‌ها انجام می‌دهند را انجام دهد. اما نمی‌توانید او را مجبور به این کار کنید مگر اینکه بتوانید با نافرمانی او مقابله کنید.

کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید، مقدمه‌ای است بر اینکه چگونه می‌توانید انضباط شخصی را در زندگی، به همان شکلی که می‌خواهید، بگنجانید. کار آسانی نیست؛ در غیر این صورت همه انجامش می‌دادند. برای انجامش لازم است از سنگ‌ها و اقیانوس‌ها عبور کنید، و درد بکشید. همیشه ارزشش را دارد، اما آیا می‌توانید به آنجا برسید؟ آیا به اندازه کافی سرسخت هستید؟ آیا می‌توانید انگیزه را در درون خود بیدار کنید؟ آیا می‌توانید سختی‌ها را به جان بخرید؟

پس از خواندن کتاب، می‌توانید به طور قاطعانه بگویید بله!

پیتر هالینز بیش از دوازده سال مباحث روانشناسی و اوج عملکرد انسانی را مورد مطالعه قرار داده و یکی از نویسندگان پرفروش است. او با افراد زیادی کار کرده تا پتانسیل و مسیر آن‌ها به سمت موفقیت را باز کند. نوشته‌های او مبتنی بر تجربیات آکادمیک، مربیگری و پژوهشی‌اش هستند.

کتاب انجام کارهایی که از آنها متنفرید برای اولین بار در 136 صفحه و در قطع رقعی منتشر شده است.

برگرفته از فصل اول کتاب انجام کارهایی که از آنها متنفرید:

یک روز صبح کمی دیرتر از خواب بیدار می‌شوید و کاملاً خسته‌اید. لیستی از کارهای ترسناکی دارید که فقط با نگاه کردن به آن‌ها خسته می‌شوید. در نهایت خودتان را از رختخواب بیرون می‌کشید، خودتان را مجبور می‌کنید تا برای آن روز آماده شوید، و خودتان را وادار می‌کنید که کارهای روز را به همان شکلی انجام دهید که رئیس مسلح زندان از یک باند زنجیره‌ای مراقبت می‌کند تا مطمئن شود هیچکس دست از پا خطا نمی‌کند.

اما شما همچنان می‌توانید از زیر کار در بروید، و پس از گذشت پنج دقیقه کار، ذهنتان پرت می‌شود و از شما می‌پرسد که آیا وقت استراحت شده یا نه. سپس کلی بهانه‌های مختلف سرهم می‌کنید: به هر حال برای شروع خیلی دیر است، الآن خسته‌ام (در واقع، فکر کنم سرما خورده‌ام!)، بعداً می‌توانم انجامش دهم، یا شاید اصلاً مجبور نباشم انجامش دهم.

چند دقیقه بعد، بی خیال در اینترنت می‌گردید یا کارهای غیرضروری دیگری انجام می‌دهید («قفسه ادویه‌ها باید طبق حروف الفبا چیده شود!»). حتی بدتر از آن، شاید در حال انجام نوع خاصی از «ریلکس کردن» باشید؛ اما اصلاً احساس آرامش ندارد – در واقع شما از کاری که باید انجام می‌دادید اجتناب کرده‌اید اما از کاری که دارید می‌کنید هم لذت زیادی نمی‌برید، چون حالا نسبت به همه چیز احساس گناه، اضطراب و آزرده خاطر می‌کنید. وقتی می‌دانید که آن لیست کارهای وحشتناک هنوز منتظرتان است، چطور حس خوبی داشته باشید، مگر نه؟

با استفاده از نیروی اراده، سعی می‌کنید از هر چیزی که حواستان را پرت می‌کند، دور شوید و دوباره روی کار تمرکز کنید. اما حس کسل کننده، بیهوده، و بیش از حد سخت، پنج دقیقه بعد دوباره شما را متوقف می‌کنید. در پایان روز، متوجه می‌شوید که خیلی کم کار کرده‌اید، با این حال خیلی خسته شده‌اید. صبح روز بعد، لیست کارهایتان کمی طولانی‌تر و کمی ترسناک‌تر می‌شود …

اگر این مشکل برایتان آشناست، احتمالاً این سؤال را از خودتان پرسیده اید: من چه مشکلی دارم؟!

یک جوابش می‌توانید این باشد: شما تنبل هستید.

یکی از تشخیص‌هایی که برای این رشته پیچیده از رفتارها به عنوان تنبلی وجود دارد، این است که خب … فرد تنبل است. چه آن را به تعویق انداختن، ترس از شکست، تنبلی یا خستگی بنامید، این همان چیزی است که شما را عقب نگه می‌دارد و مانع رسیدن شما به هدفی می‌شود که برایتان ارزشمند است. شاید به دلیل غریزه فرار از مشکلات باشد، در این صورت، هیچوقت نمی‌توانید بفهمید که چرا در وهله اول اینگونه رفتار می‌کنید.  در واقع، در ادامه کتاب متوجه می‌شوید که همین برچسب ساده‌ای که به رفتار به عنوان «تنبلی» می‌زنید، دقیقاً بخشی از همان مجموعه‌ای از باورها و عاداتی است که باعث می‌شود اینگونه رفتار کنید!

بنابراین، کتاب انجام کارهایی که از آنها متنفرید را نه با 10 ترفند آسان برای غلبه بر تنبلی‌، بلکه با نگاهی دقیق‌تر به اینکه تنبلی واقعاً چیست، شروع می‌کنیم. شما به دلیلی کارها را به تعویق می‌اندازید. این دلیل را درک کنید و به خودتان فرصتی واقعی برای انجام کاری متفاوت بدهید. از سوی دیگر، اگر علاقه‌ای به درک دلیل رفتارهای کنونی‌تان ندارید، ممکن است گیر کرده باشید و دائماً سعی کنید مشکلات را با از همان طرز تفکری حل کنید که در وهله اول ایجاد کرده‌اید.

انواع مختلف تنبلی

پس بیایید یک نگرش کنجکاوانه، خنثی و تقریباً علمی نسبت به این مشکل داشته باشیم. اول اینکه تنبلی چیست؟

تنبلی را می‌توان به‌عنوان عدم تمایل آگاهانه به انجام تلاش‌های لازم برای انجام یک کار تعریف کرد که هم شامل تلاش ذهنی و هم تلاش جسمی می‌شود. اغلب مردم تنبل هستند، حتی اگر بدانند این رفتار برایشان مشکلاتی ایجاد می‌کند، مانند فرصت‌های از دست رفته یا احساسات منفی.

هیچ تعریف روان‌شناختی ثابتی از تنبلی وجود ندارد (اگرچه کمی با معیارهای یکی از ویژگی‌های مدل پنج عاملی شخصیت مرتبط است: وجدان و مسئولیت‌پذیری). شاید به این دلیل باشد که آنچه ما تنبلی می‌نامیم، در واقع مجموعه‌ای از رفتارها، باورها، نگرش‌ها، عادات و احساسات است. تنبلی اغلب با موارد زیر همپوشانی دارد اما متمایز از آن‌ها است:

• اهمال کاری
• نبود انگیزه
• افسردگی
• عدم خودکنترلی
• ناتوانی در مقاومت در برابر عوامل حواس پرت
• نگرش‌های خاص به هدف و به تلاش مورد نیاز
• تصویر ذهنی‌اشتباه

علاوه بر این، تنبلی فقط نتیجه‌این متغیرهای پیچیده نیست، بلکه به عنوان محرکی برای رفتارها، افکار و احساسات ثانویه عمل می‌کند. ممکن است احساس شرمندگی کنیم یا از خود انتقاد کنیم یا رفتارمان را به عنوان مدرکی دال بر اینکه مأیوس‌کننده هستیم در نظر بگیریم، زیرا چیزی ذاتی در طبیعتمان وجود دارد که ما را تنبل می‌کند.

اگر مدت‌هاست که با تنبلی دست و پنجه نرم می‌کنید، مواجه شدن با این احساسات و بررسی دقیق‌تر آن‌ها می‌تواند احساس ناخوشایندی باشد، اما انجام این کار تنها راه برای درک اتفاقاتی است که در حال رخ دادن هستند. اجتناب از این حقایق ناراحت کننده در مورد نحوه تفکر و احساسات خود، باعث می‌شود که از بینش عمیق‌تر نسبت به این به مشکل و یافتن راهی برای تغییر خودمان یک بار برای همیشه… ، جلوگیری کنیم.

تنبلی شما (به دلیل نبودن کلمه بهتر) منحصر به شماست، و این بدان معناست که راه بهتر شدنتان نیز منحصر به شما خواهد بود. خوشبختانه، تنها چیزی که برای یافتن این راه‌حل منحصر به فرد نیاز دارید، یک ذهن باز، کمی کنجکاوی و تمایل به داشتن شفقت به خود است. در ادامه به طور کامل روش‌های مختلف پرورش عادات خوب، نظم و انضباط و مقاومت ذهنی را بررسی خواهیم کرد. اما اولین قدم برای انجام تمام این کارها این است که کسی و جایی در حال حاضر هستیم را بدون شرمندگی بپذیریم.

همانطور که در ادامه با «انواع» تنبلی آشنا می‌شوید (که البته بیشتر شبیه علت‌های زمینه‌ای تنبلی هستند)، ببینید آیا می‌توانید موردی را در خود تشخیص دهید یا نه. ممکن است با بیش از یک مورد ارتباط داشته باشید.

درباره نویسنده کتاب انجام کارهایی که از آنها متنفرید:

پیتر هالینز بیش از دوازده سال مباحث روانشناسی و اوج عملکرد انسانی را مورد مطالعه قرار داده و یکی از نویسندگان پرفروش است. او با افراد زیادی کار کرده تا پتانسیل و مسیر آن‌ها به سمت موفقیت را باز کند. نوشته‌های او مبتنی بر تجربیات آکادمیک، مربیگری و پژوهشی‌اش هستند.

فهرست مطالب کتاب انجام کارهایی که از آنها متنفرید

فصل اول: «مشکل من چیست؟». 6

پنج مانع برای تسلط بر خود. 19

آشنایی با اجتناب تجربی… 30

فصل دوم: ذهنیت نظم و انضباط… 39

چگونه ناراحتی را در آغوش بگیریم.. 40

انعطاف‌پذیری روانی را با استفاده از تکنیک ACT توسعه دهید.. 49

قانون 90 ثانیه کنترل هیجان… 61

فصل سوم: عادت نظم و انضباط… 70

حلقه شوم تعلل و اهمال کاری… 71

پیدا کردن چراغ قوه خود. 78

مدل پیکان تمرکز. 86

انضباط اسپارتی – بهبود از طریق کاستن… 93

فصل چهارم: خودانضباطی، امروز و برای همیشه.. 100

کار با ریتم آلترادین… 102

روتین قبل از بازی… 110

ابتدا کار بزرگ را انجام دهید.. 116

تعهد توقف ممنوع.. 124

راهنمای خلاصه.. 130